91美丽网

 一场自己的瑜伽秀

    选择运动服装不能只图“漂亮”。每种运动项目都有其不同的运动特点，比如场地对鞋底的要求，运动量大小对服装排汗的要求......选择相应的运动服装，其目的就是“保护身体健康，避免运动伤害”。

    就算你只有九流的瑜伽水平，也要有一流的瑜伽装备。

    宽松得体的衣服，颜色纯净或鲜艳，闲适又舒展。好的瑜伽服能给你贴心的呵护，还可以雕刻出优美的身体曲线，让身体更舒展，更性感。

“双人瑜伽”顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，两者相互之间通过呼吸和动作的协调，相互默契完成美妙的动作。其在水中，与 单人相比，彼此在注意自己的动作和呼吸的同时，更要关注对方，并随时调节自己的动作、位置及力量。如此易使较为沉闷的单人瑜伽一下子就变得活跃起来。图/ 文陈国华

    为表达方便，现将演示者分别各以甲、乙称呼。

不同的瑜伽动作有不同的功效，小编今天要推荐一套瘦腿瑜伽教程。这个下犬式动作能锻炼腹部，紧实腿部肌肉，达到瘦腿瘦腰效果。如果你想让自己的下半身更趋完美，不妨练习一段时间，小编保证你肯定会有惊喜的哦。

　　瘦腿瑜伽教程：下犬式动作

OL们因为经常久坐，臀部和腰部赘肉多多，而且线条极其不美。学习美臀瑜伽教程，通过练习两式瑜伽动作，将臀部打造得又紧又翘。在过程中记住动作要自然，同时力度不可追求过猛，以免对身体造成不必要的运动伤害。

　　盘腿前弯式

瘦腿有许多方法，其中一只便是练习瑜伽。如果你嫌大腿部赘肉过多，曲线不完美的话，可以做做6个瘦腿瑜伽动作，重塑腿部曲线。这套教程尤其适合对O型腿，大腿部不紧实等情况，坚持一段时间就会看到有明显的效果。

新浪健康讯 据美国“福克斯新闻网”最新报道，《更年期》杂志刊登巴西一项新研究发现，每周练两次瑜伽有助于缓解失眠症等更年期症状。

　　巴西圣保罗联邦大学的海伦娜·哈楚尔博士及其同事对44名患有失眠症的绝经妇女进行了研究。研究人员将44名参试妇女随机分为三组，15人不接 受任何治疗(对比组)，14人接受拉伸训练同时接受每周两次的理疗(理疗组)，其余15人每周参加瑜伽班练习两次(瑜伽组)。瑜伽组参试妇女接受拉伸姿势 训练和呼吸训练。4个月之后，“瑜伽组”参试妇女出现的潮热、夜间盗汗、焦虑、易怒、失眠和情绪低落等更年期症状，明显少于“对比组”和“理疗组”参试妇 女。

怀孕后女性的身材会有很大的变化，以下就产后体形恢复的时间、简单易行的健身方法以及注意事项等几方面，结合健身俱乐部教练的经验以及一些妈妈们的心得体会一并推出。

处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。

女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。

Locust Salabha梵语解"蝗虫"。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"（见P.90）等动作，可利用"蝗虫式"来舒 缓一下背部。这姿势历来有不少版本，有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势，请放心练习！ 1俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然 后指向脚跟。 2呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，利用腰背的力量将肋骨部位尽量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。保持呼吸自 然。 保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤1休息。